BƠI LỘI GIÚP CẢI THIỆN CHỨC NĂNG PHỔI RA SAO?
Bơi lội và dung tích phổi: Mối liên hệ không thể bỏ qua
Bơi lội không chỉ là một môn thể thao giúp rèn luyện toàn thân, mà còn là phương pháp tự nhiên giúp tăng dung tích phổi và cải thiện chức năng hô hấp một cách hiệu quả. Việc phải kiểm soát hơi thở trong môi trường nước buộc phổi hoạt động tối đa công suất, giúp gia tăng khả năng trao đổi khí và làm chậm quá trình mệt mỏi trong quá trình vận động.
Đối với người tập luyện thể thao sức bền, đặc biệt là ba môn phối hợp, việc tập luyện phổi và hơi thở là yếu tố quyết định thành tích.
Cơ chế bơi lội ảnh hưởng đến dung tích phổi như thế nào?
Khi bạn bơi, phổi phải liên tục thực hiện quá trình hít sâu, giữ hơi và thở ra chậm rãi, giúp mở rộng toàn bộ thể tích phổi. Việc này góp phần:
Tăng dung tích sống (Vital Capacity) – lượng khí tối đa có thể hít vào và thở ra.
Tăng hiệu quả trao đổi khí trong phổi, giảm tình trạng hụt hơi khi vận động.
Rèn luyện cơ hô hấp như cơ hoành, cơ liên sườn trở nên khỏe hơn.
Ngoài ra, việc hít thở có kiểm soát trong nước còn mang lại hiệu ứng thư giãn và điều tiết thần kinh, rất phù hợp với người có vấn đề lo âu hay hồi hộp khi thi đấu.
Bài tập kiểm soát hơi thở với ống thở bơi
Để tối ưu hiệu quả tập luyện phổi, các vận động viên thường kết hợp thêm thiết bị ống thở bơi (frontal snorkel) – một công cụ hỗ trợ kiểm soát nhịp thở cực kỳ hiệu quả.
Lợi ích của ống thở bơi khi luyện tập:
Giúp tập trung vào kỹ thuật thở và giữ hơi mà không cần xoay đầu lấy hơi.
Tăng sức mạnh hô hấp và cải thiện khả năng thở nhịp nhàng khi bơi dài.
Hạn chế lo lắng hoặc sợ nước ở người mới bắt đầu.
Một số bài tập cơ bản với ống thở:
Bơi chân (kickboard) kết hợp ống thở: tập trung giữ hơi và hít ra chậm.
Bơi sải liên tục với ống thở, tập trung vào chu kỳ thở đều và sâu.
Tập ngắt thở: giữ hơi trong một khoảng thời gian cố định rồi thở ra, giúp tăng ngưỡng chịu đựng CO2.
Tại sao người mới nên thử ống thở?
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy hụt hơi, căng thẳng hoặc sợ nước khi bơi, thì việc sử dụng ống thở là một bước tiến nhỏ giúp vượt qua rào cản tâm lý và xây dựng nền tảng hô hấp vững chắc.
Kết hợp ống thở với các phụ kiện như kính bơi tầm nhìn rộng và nón bơi ôm sát sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi luyện tập lâu trong nước.
Gợi ý phụ kiện tập thở tại Oh My Gears
Tại OMG, chúng tôi cung cấp:
Ống thở tập luyện chuyên dụng cho người mới và vận động viên
Combo phụ kiện bơi: kính bơi tầm nhìn rộng, nón bơi, kickboard,...
Tư vấn cá nhân hoá theo mục tiêu tập luyện và cấp độ hiện tại
