Các bài tập trên cạn giúp cơ thể dẻo dai hơn khi xuống nước
Dryland là gì và vì sao bơi thủy lực không phải là tất cả?
Những yếu điểm khi chỉ tập dưới nước
Bơi là môn thể thao toàn diện nhưng không thể phát triển tối đa nếu bạn chỉ tập luyện trong nước. Khi bơi, cơ thể chủ yếu di chuyển theo thói quen, ít có điều kiện xây dựng sức mạnh chuyên biệt cho từng nhóm cơ. Ngoài ra, bơi lâu dài mà không bổ trợ có thể dẫn đến mất cân bằng cơ bắp và dễ chấn thương.
Lợi ích toàn diện từ bài tập dryland
Dryland – hay còn gọi là bài tập trên cạn – giúp bạn rèn luyện sức mạnh, độ linh hoạt và khả năng kiểm soát thân người khi bơi. Đây là phương pháp được áp dụng bởi mọi vận động viên bơi lội chuyên nghiệp để nâng cao hiệu suất và bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương khi vào nước.
Các nhóm cơ cần tập trung khi tập dryland hỗ trợ bơi
Cơ vai – xoay linh hoạt, ổn định khớp
Bơi cần chuyển động vai liên tục, nếu không tập bổ trợ, vai dễ mỏi và viêm. Tập dryland giúp gia cố cơ vai, cải thiện biên độ xoay, từ đó giúp cú quạt nước mạnh hơn và bơi xa hơn.
Cơ lưng & core – giữ thân người nổi đúng form
Core mạnh giúp giữ thăng bằng, nổi cao mặt nước, giảm lực cản. Các bài tập dryland như plank, superman hold tăng cường cơ bụng, lưng dưới, giúp cơ thể không bị “sụp” khi bơi đường dài.
Cơ chân – lực đạp nước mạnh mẽ hơn
Bơi không chỉ cần tay mà còn rất cần chân khỏe để duy trì tốc độ. Các bài tập dryland như squat jump, lunges giúp tăng sức bật, cải thiện kỹ thuật flutter kick.
5 bài tập dryland đơn giản và hiệu quả cho người bơi
Resistance band swim pulls: mô phỏng động tác quạt tay
Plank shoulder taps: cải thiện core và ổn định vai
Squat jumps: tăng lực chân và nhịp đạp
Superman hold: tập cơ lưng – bụng giúp form bơi chuẩn hơn
Lat pulldown với dây kháng lực: tăng sức kéo tay
Dây kháng lực PTP – trợ thủ đắc lực cho bài tập bơi trên cạn
Thiết kế chuyên cho vận động viên thể thao – độ co giãn ổn định, không giật mạnh bất ngờ
Mang theo dễ dàng, tập mọi lúc mọi nơi – phù hợp không gian nhỏ
Chia cấp lực từ nhẹ đến mạnh, giúp bạn dễ dàng nâng độ khó bài tập
Tương thích với nhiều bài dryland từ cơ bản đến chuyên sâu
Tập luyện thông minh là tập luyện toàn diện – cả trong nước lẫn trên cạn. Với bộ dây kháng lực PTP, bạn sẽ dễ dàng tăng hiệu quả buổi bơi, giảm rủi ro chấn thương và bơi xa hơn, khỏe hơn mỗi ngày.
