GIAO HÀNG MIỄN PHÍ CHO THÀNH VIÊN CỦA OMG CLUB
CẦN LÀM GÌ ĐỂ PHỤC HỒI SAU KHI CHẠY 21KM HALF MARATHON

CẦN LÀM GÌ ĐỂ PHỤC HỒI SAU KHI CHẠY 21KM HALF MARATHON

Mai Quoc Khanh
Thứ 5 23/01/2025 1 phút đọc
Nội dung bài viết

Hoàn thành cự ly Half Marathon là một thử thách đầy tự hào. Tuy nhiên, quá trình phục hồi sau chạy 21km là yếu tố quyết định giúp bạn duy trì phong độ và tránh chấn thương. Dưới đây là những bước cần thiết để phục hồi cơ bắp hiệu quả sau cuộc đua.

1. Hạ nhiệt và giãn cơ ngay sau khi hoàn thành

Ngay khi kết thúc cuộc đua, hãy dành 5-10 phút để đi bộ nhẹ nhàng, giúp hạ nhịp tim và thư giãn cơ. Sau đó, thực hiện các bài giãn cơ nhẹ nhàng để giảm nguy cơ căng cơ và cứng khớp.

2. Bổ sung nước và điện giải

Chạy bộ cường độ cao khiến cơ thể mất nước và điện giải. Hãy uống nước hoặc các loại nước điện giải để nhanh chóng bù đắp năng lượng đã mất.

3. Nghỉ ngơi và chế độ dinh dưỡng hợp lý

Sau khi chạy, hãy ưu tiên các thực phẩm giàu protein và carbohydrate để cơ thể nhanh chóng phục hồi. Đừng quên nghỉ ngơi đầy đủ để tái tạo năng lượng và sửa chữa cơ bắp.

4. Theo dõi và xử lý chấn thương

Nếu gặp chấn thương hoặc đau nhức kéo dài, hãy theo dõi cẩn thận và tìm đến chuyên gia y tế khi cần. Điều này giúp bạn tránh những hậu quả nghiêm trọng hơn.

5. Tái khởi động nhẹ nhàng sau 1-2 ngày

Bắt đầu với các bài tập nhẹ như đi bộ, yoga hoặc đạp xe chậm để cơ thể thích nghi dần. Hãy tránh ngay lập tức chạy lại cường độ cao để tránh chấn thương.

Phục hồi đúng cách không chỉ giúp cơ thể nhanh chóng khỏe lại mà còn là nền tảng để bạn chinh phục những cự ly xa hơn. Tham khảo thêm các thiết bị và sản phẩm phục hồi chuyên dụng tại Oh My Gears!

Viết bình luận của bạn
Hướng dẫn kiểm tra, vệ sinh, thay thế má phanh và dây phanh xe đạp để đảm bảo an toàn

Hướng dẫn kiểm tra, vệ sinh, thay thế má phanh và dây phanh xe đạp để đảm bảo an toàn

Thứ 4 19/02/2025 2 phút đọc

 Vì sao cần bảo trì hệ thống phanh xe đạp thường xuyên?Phanh xe là bộ phận quan trọng giúp kiểm soát tốc độ và đảm bảo... Đọc tiếp

Cách điều chỉnh giáo án tập luyện hợp lý để tránh overtraining

Cách điều chỉnh giáo án tập luyện hợp lý để tránh overtraining

Thứ 3 18/02/2025 1 phút đọc

 Vì sao cần điều chỉnh giáo án tập luyện?Tập luyện thông minh giúp bạn tăng hiệu suất mà không gây tổn thương cơ thể. Nếu không... Đọc tiếp

Những dấu hiệu cảnh báo bạn cần nghỉ ngơi để tránh overtraining

Những dấu hiệu cảnh báo bạn cần nghỉ ngơi để tránh overtraining

Thứ 2 17/02/2025 1 phút đọc

 Overtraining là gì?Overtraining (tập luyện quá sức) là tình trạng cơ thể không có đủ thời gian phục hồi sau các buổi tập, dẫn đến giảm... Đọc tiếp

Lý do bạn cần trang bị foam roller và cách sử dụng đúng cách

Lý do bạn cần trang bị foam roller và cách sử dụng đúng cách

CN 16/02/2025 2 phút đọc

 Foam rolling là phương pháp phục hồi cơ bắp phổ biến, giúp giảm căng cơ, ngăn ngừa chấn thương và cải thiện hiệu suất tập luyện.... Đọc tiếp

Nội dung bài viết