GIAO HÀNG MIỄN PHÍ CHO THÀNH VIÊN CỦA OMG TRI CLUB
CẦN LÀM GÌ ĐỂ PHỤC HỒI SAU KHI CHẠY 21KM HALF MARATHON

CẦN LÀM GÌ ĐỂ PHỤC HỒI SAU KHI CHẠY 21KM HALF MARATHON

Mai Quoc Khanh
Thứ 5 23/01/2025 1 phút đọc
Nội dung bài viết

Hoàn thành cự ly Half Marathon là một thử thách đầy tự hào. Tuy nhiên, quá trình phục hồi sau chạy 21km là yếu tố quyết định giúp bạn duy trì phong độ và tránh chấn thương. Dưới đây là những bước cần thiết để phục hồi cơ bắp hiệu quả sau cuộc đua.

1. Hạ nhiệt và giãn cơ ngay sau khi hoàn thành

Ngay khi kết thúc cuộc đua, hãy dành 5-10 phút để đi bộ nhẹ nhàng, giúp hạ nhịp tim và thư giãn cơ. Sau đó, thực hiện các bài giãn cơ nhẹ nhàng để giảm nguy cơ căng cơ và cứng khớp.

2. Bổ sung nước và điện giải

Chạy bộ cường độ cao khiến cơ thể mất nước và điện giải. Hãy uống nước hoặc các loại nước điện giải để nhanh chóng bù đắp năng lượng đã mất.

3. Nghỉ ngơi và chế độ dinh dưỡng hợp lý

Sau khi chạy, hãy ưu tiên các thực phẩm giàu protein và carbohydrate để cơ thể nhanh chóng phục hồi. Đừng quên nghỉ ngơi đầy đủ để tái tạo năng lượng và sửa chữa cơ bắp.

4. Theo dõi và xử lý chấn thương

Nếu gặp chấn thương hoặc đau nhức kéo dài, hãy theo dõi cẩn thận và tìm đến chuyên gia y tế khi cần. Điều này giúp bạn tránh những hậu quả nghiêm trọng hơn.

5. Tái khởi động nhẹ nhàng sau 1-2 ngày

Bắt đầu với các bài tập nhẹ như đi bộ, yoga hoặc đạp xe chậm để cơ thể thích nghi dần. Hãy tránh ngay lập tức chạy lại cường độ cao để tránh chấn thương.

Phục hồi đúng cách không chỉ giúp cơ thể nhanh chóng khỏe lại mà còn là nền tảng để bạn chinh phục những cự ly xa hơn. Tham khảo thêm các thiết bị và sản phẩm phục hồi chuyên dụng tại Oh My Gears!

Viết bình luận của bạn
SO SÁNH CÁC DÒNG KÍNH BƠI PHỔ BIẾN – NÊN CHỌN LOẠI NÀO?

SO SÁNH CÁC DÒNG KÍNH BƠI PHỔ BIẾN – NÊN CHỌN LOẠI NÀO?

Thứ 5 17/07/2025 1 phút đọc

Đối với những người thường xuyên luyện tập bơi lội hoặc đang bước đầu tìm hiểu bộ môn này, kính bơi là một trong những phụ... Đọc tiếp

Giữ vững hiệu suất đạp xe dù trời mưa – Thiết bị Indoor Garmin

Giữ vững hiệu suất đạp xe dù trời mưa – Thiết bị Indoor Garmin

Thứ 4 16/07/2025 1 phút đọc

Giữ vững hiệu suất đạp xe dù trời mưa – Thiết bị Indoor Garmin từ OMGCó phải mỗi khi trời đổ mưa, bạn lại bỏ lỡ... Đọc tiếp

Cùng

Cùng "Check VAR" Xe Của Bạn – Trải Nghiệm Chăm Sóc Xe Đạp Chuyên Nghiệp Tại Oh My Gears

Thứ 3 15/07/2025 2 phút đọc

 Mỗi người yêu đạp xe đều có một “người bạn đồng hành” không thể thiếu – chính là chiếc xe đạp. Có người ví xe như... Đọc tiếp

Đâu là sản phẩm hỗ trợ xây cơ hiệu quả?

Đâu là sản phẩm hỗ trợ xây cơ hiệu quả?

Thứ 2 14/07/2025 2 phút đọc

 Khi nhắc đến tập luyện – từ gym, chạy bộ, đạp xe đến triathlon – chúng ta thường chú trọng vào thời gian tập, giáo án... Đọc tiếp

Nội dung bài viết