GIAO HÀNG MIỄN PHÍ CHO THÀNH VIÊN CỦA OMG CLUB
Chế độ ăn uống mùa Tết để duy trì vóc dáng đạt hiệu quả luyện tập và thi đấu

Chế độ ăn uống mùa Tết để duy trì vóc dáng đạt hiệu quả luyện tập và thi đấu

Mai Quoc Khanh
Thứ 2 27/01/2025 1 phút đọc
Nội dung bài viết

Thách thức trong mùa Tết đối với vận động viên
Mùa Tết là dịp để sum họp và thưởng thức các món ăn truyền thống. Tuy nhiên, với vận động viên, đây cũng là giai đoạn khó khăn khi cần cân bằng giữa việc tận hưởng và duy trì vóc dáng, đảm bảo hiệu quả luyện tập và thi đấu.

Nguyên tắc chế độ ăn uống sau Tết để duy trì vóc dáng

  1. Kiểm soát khẩu phần ăn hợp lý

    • Giảm lượng tinh bột từ cơm nếp, bánh chưng, bánh tét.

    • Tăng cường protein từ thịt gà, cá hồi và các loại hạt.

    • Ưu tiên rau xanh và trái cây ít đường như bưởi, cam.

  2. Cân bằng giữa thực phẩm truyền thống và lành mạnh

    • Hạn chế các món chiên, rán, hoặc chứa nhiều đường như mứt, kẹo.

    • Thay thế bằng các món nướng, hấp hoặc salad với dầu oliu.

  3. Bổ sung nước đầy đủ

    • Uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ trao đổi chất và duy trì năng lượng.

    • Kết hợp thêm nước chanh pha loãng hoặc trà xanh không đường.

Gợi ý thực phẩm lành mạnh mùa Tết

  • Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân để thay thế đồ ăn vặt không lành mạnh.

  • Trái cây tươi, sữa chua không đường để bổ sung vitamin và lợi khuẩn.

Lịch ăn uống kết hợp tập luyện nhẹ nhàng trong mùa Tết

  • Buổi sáng: Bữa ăn nhẹ với bánh mì nguyên cám và trái cây.

  • Buổi trưa: Cơm nếp kèm thịt nạc hoặc cá hấp.

  • Buổi tối: Salad rau xanh với dầu oliu và ức gà.

  • Duy trì các bài tập nhẹ như chạy bộ 20 phút hoặc yoga để tiêu hao calo.

Tham gia cộng đồng Oh My Gears để đạt hiệu quả tốt nhất
Oh My Gears cung cấp các giải pháp tối ưu cho chế độ dinh dưỡng và kế hoạch luyện tập cá nhân hóa, hỗ trợ bạn duy trì vóc dáng và phong độ thi đấu.

>> Ghé thăm website Oh My Gears để khám phá thêm!

Viết bình luận của bạn
Hướng dẫn kiểm tra, vệ sinh, thay thế má phanh và dây phanh xe đạp để đảm bảo an toàn

Hướng dẫn kiểm tra, vệ sinh, thay thế má phanh và dây phanh xe đạp để đảm bảo an toàn

Thứ 4 19/02/2025 2 phút đọc

 Vì sao cần bảo trì hệ thống phanh xe đạp thường xuyên?Phanh xe là bộ phận quan trọng giúp kiểm soát tốc độ và đảm bảo... Đọc tiếp

Cách điều chỉnh giáo án tập luyện hợp lý để tránh overtraining

Cách điều chỉnh giáo án tập luyện hợp lý để tránh overtraining

Thứ 3 18/02/2025 1 phút đọc

 Vì sao cần điều chỉnh giáo án tập luyện?Tập luyện thông minh giúp bạn tăng hiệu suất mà không gây tổn thương cơ thể. Nếu không... Đọc tiếp

Những dấu hiệu cảnh báo bạn cần nghỉ ngơi để tránh overtraining

Những dấu hiệu cảnh báo bạn cần nghỉ ngơi để tránh overtraining

Thứ 2 17/02/2025 1 phút đọc

 Overtraining là gì?Overtraining (tập luyện quá sức) là tình trạng cơ thể không có đủ thời gian phục hồi sau các buổi tập, dẫn đến giảm... Đọc tiếp

Lý do bạn cần trang bị foam roller và cách sử dụng đúng cách

Lý do bạn cần trang bị foam roller và cách sử dụng đúng cách

CN 16/02/2025 2 phút đọc

 Foam rolling là phương pháp phục hồi cơ bắp phổ biến, giúp giảm căng cơ, ngăn ngừa chấn thương và cải thiện hiệu suất tập luyện.... Đọc tiếp

Nội dung bài viết