DẤU HIỆU MẤT NƯỚC & CÁCH DUY TRÌ CÂN BẰNG NƯỚC – ĐIỆN GIẢI

Mất nước khi tập luyện – Vì sao cần chú ý?

Cơ thể mất nước khi tập luyện dẫn đến giảm hiệu suất, chuột rút, thậm chí kiệt sức. Việc bù nước và cân bằng điện giải đúng cách giúp duy trì sức bền và bảo vệ sức khỏe.

Dấu hiệu mất nước khi tập luyện

❌ Khát nước liên tục, khô miệng
❌ Chuột rút, hoa mắt, chóng mặt
❌ Nhịp tim tăng cao, cảm thấy nóng bức
❌ Nước tiểu sẫm màu, ít đi tiểu

Cách duy trì cân bằng nước – điện giải khi tập luyện

💧 Bù nước đúng cách

• Trước tập: Uống 500ml nước trước 30 phút.

• Trong tập: Uống 100-200ml nước mỗi 15-20 phút.

• Sau tập: Bổ sung nước điện giải, nước dừa hoặc viên sủi.

⚡ Bổ sung điện giải hợp lý

• Nước lọc không đủ, cần bổ sung Natri, Kali, Magie qua nước thể thao, viên sủi hoặc gel năng lượng.

🥗 Dinh dưỡng hỗ trợ cân bằng điện giải

• Ăn chuối, bơ, sữa chua, nước dừa để bổ sung khoáng chất tự nhiên.

• Tránh caffeine, rượu bia, vì làm cơ thể mất nước nhanh hơn.

Sản phẩm hỗ trợ từ Oh My Gears

🛒 Gợi ý sản phẩm bù nước – điện giải:

• Hammer Endurolytes – Viên điện giải cho vận động viên.