Bạn đang bắt đầu học bơi và không biết nên bơi mấy lần/tuần?

Bơi lội là một trong những môn thể thao hoàn hảo nhất để cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sức bền và thư giãn tinh thần. Nhưng nếu bạn là người mới bắt đầu, chắc chắn bạn đã từng hỏi: "Mỗi tuần nên bơi bao nhiêu buổi là đủ?" hoặc "Tập bơi thế nào để tiến bộ nhanh mà không bị đuối sức?"

Việc xây dựng một lịch tập bơi rõ ràng, khoa học sẽ giúp bạn:

• Tránh cảm giác quá tải, bỏ cuộc giữa chừng

• Cảm nhận sự tiến bộ qua từng tuần

• Tăng hiệu quả luyện tập, giảm nguy cơ chấn thương

Tình trạng thường gặp ở người mới học bơi

• Tập không đều → không tiến bộ

• Tập quá sức → kiệt sức, chán nản

• Không biết nên tập gì trước → mất phương hướng

Vấn đề không nằm ở kỹ thuật ban đầu, mà là bạn chưa có một kế hoạch rõ ràng.

Oh My Gears – Người hướng dẫn đồng hành cùng bạn

Tại Oh My Gears, chúng tôi không chỉ cung cấp kính bơi, mũ, vây và các phụ kiện chuyên dụng, mà còn mang đến cho bạn kiến thức luyện tập chuẩn chỉnh. OMG luôn sẵn sàng giúp bạn xây dựng lịch tập phù hợp với thể trạng, mục tiêu và lối sống cá nhân.

Nguyên tắc xây dựng lịch tập bơi hiệu quả

• Người mới nên bắt đầu từ 2–3 buổi/tuần, mỗi buổi từ 30–45 phút.

• Ưu tiên chất lượng hơn số lượng – tập đúng kỹ thuật trước, rồi mới tăng cường độ.

• Có ngày nghỉ xen kẽ để cơ thể hồi phục và thích nghi.

• Ghi lại quá trình luyện tập để theo dõi sự tiến bộ.

Gợi ý lịch tập bơi cho người mới bắt đầu

Tuần 1–2: Làm quen với nước

• Mục tiêu: Tạo cảm giác an toàn, thoải mái trong nước

• Bài tập: Tập nổi, đập chân, giữ thăng bằng, thở ra dưới nước

• Lịch: 2 buổi/tuần, mỗi buổi 30 phút

• Ghi chú: Dành thời gian làm quen với không gian bể, nước và nhịp thở

Tuần 3–4: Ổn định kỹ thuật cơ bản

• Mục tiêu: Hình thành kỹ thuật cơ bản bơi sải hoặc ếch

• Bài tập: Kết hợp chân + tay + thở, đi đoạn ngắn

• Lịch: 3 buổi/tuần, mỗi buổi 35–40 phút

• Ghi chú: Có thể thêm phụ kiện như vây ngắn hoặc bảng tập chân để hỗ trợ

Tuần 5–6: Tăng cường thể lực & độ bền

• Mục tiêu: Nâng quãng đường bơi, giảm nghỉ giữa chặng

• Bài tập: Bơi 100–200m liên tục, tập kỹ thuật ngắt quãng

• Lịch: 3–4 buổi/tuần, mỗi buổi 45–60 phút

• Ghi chú: Có thể tập thêm bơi ngược dòng nhẹ, bơi kỹ thuật đơn tay

Đừng quên trang bị phụ kiện bơi lội phù hợp

✅ Một buổi bơi hiệu quả không thể thiếu các “vệ sĩ thầm lặng” như:

• Kính bơi vừa vặn, không tràn nước vào mắt

• Mũ bơi chống trượt, bảo vệ tóc

• Vây chân, pull buoy, bảng đập chân hỗ trợ kỹ thuật

• Khăn nhanh khô, túi lưới, nước điện giải bổ trợ sau buổi bơi

👉 Tất cả đều có tại Oh My Gears – nơi bạn có thể chọn đúng phụ kiện bơi phù hợp với giai đoạn tập luyện hiện tại.

Nếu không có lịch tập, điều gì có thể xảy ra?

• Chán nản vì không thấy tiến bộ

• Tăng nguy cơ chấn thương cơ – khớp

• Bỏ dở mục tiêu giữa chừng

• Không tối ưu hóa hiệu quả phục hồi, tốn thời gian mà không đạt kết quả mong muốn

Tự tin bơi xa hơn mỗi tuần – chỉ cần bạn có lịch trình rõ ràng

Chạy bộ có giáo án, gym có chương trình, thì bơi lội cũng cần lịch tập khoa học. Khi bạn biết rõ mình nên bơi gì – vào ngày nào – trong bao lâu, bạn sẽ dễ dàng vượt qua những rào cản tinh thần và thể lực, từ đó biến bơi lội thành thói quen bền vững.

Bạn không cần phải là VĐV chuyên nghiệp để có lịch tập bài bản. Chỉ cần bạn có mục tiêu rõ ràng và sự hỗ trợ đúng đắn, mỗi buổi bơi của bạn sẽ là một bước tiến rõ rệt.

🔥 Hãy bắt đầu lịch tập của bạn ngay hôm nay và đừng quên trang bị đầy đủ swim gears tại Oh My Gears để hỗ trợ từng chặng bơi thật vững chắc!