GIAO HÀNG MIỄN PHÍ CHO THÀNH VIÊN CỦA OMG CLUB
Những bài tập hiệu quả tại nhà dịp Tết

Những bài tập hiệu quả tại nhà dịp Tết

Mai Quoc Khanh
Thứ 3 28/01/2025 1 phút đọc
Nội dung bài viết

Tết là thời điểm bận rộn với nhiều hoạt động, nhưng việc duy trì thói quen tập luyện tại nhà vẫn rất quan trọng để giữ dáng và tăng cường sức khỏe. Trong bài viết này, Oh My Gears sẽ gợi ý cho bạn những bài tập đơn giản, hiệu quả và dễ thực hiện ngay tại nhà để bạn vừa vui Tết vừa khỏe mạnh.

Các bài tập hiệu quả tại nhà dịp Tết

Bài tập không cần dụng cụ:

  • Plank: Giữ tư thế plank từ 30 giây đến 1 phút, giúp săn chắc cơ bụng và tăng sức bền.

  • Squat: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần để tăng cường sức mạnh cơ chân và mông.

  • Push-up: Luyện tập từ 10–15 lần mỗi hiệp để cải thiện sức mạnh cánh tay và ngực.

Bài tập với dụng cụ cơ bản:

  • Dây kháng lực: Sử dụng dây để thực hiện các bài kéo dãn cơ, tăng cường sức mạnh toàn thân.

  • Tạ tay nhẹ: Thực hiện bài nâng tạ với 2–3kg, phù hợp để rèn luyện sức bền cơ tay.

Lịch tập luyện ngắn 15–30 phút/ngày

  • Ngày 1: Plank 30 giây, Squat 3 hiệp x 15 lần, Push-up 2 hiệp x 10 lần.

  • Ngày 2: Bài tập dây kháng lực kết hợp tạ tay trong 15 phút.

  • Ngày 3: Tập xen kẽ các bài không dụng cụ và thư giãn cơ thể.

Những lưu ý khi tập luyện tại nhà dịp Tết

  • Đảm bảo không gian tập thoáng mát, an toàn.

  • Khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương.

  • Uống nước đầy đủ và duy trì chế độ ăn uống cân bằng.

  • Nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể phục hồi.

Dù Tết là dịp để sum họp và tận hưởng, đừng quên dành chút thời gian để chăm sóc sức khỏe với các bài tập đơn giản ngay tại nhà. Oh My Gears luôn đồng hành cùng bạn trong hành trình giữ gìn vóc dáng và nâng cao sức khỏe.

 

Viết bình luận của bạn
Hướng dẫn kiểm tra, vệ sinh, thay thế má phanh và dây phanh xe đạp để đảm bảo an toàn

Hướng dẫn kiểm tra, vệ sinh, thay thế má phanh và dây phanh xe đạp để đảm bảo an toàn

Thứ 4 19/02/2025 2 phút đọc

 Vì sao cần bảo trì hệ thống phanh xe đạp thường xuyên?Phanh xe là bộ phận quan trọng giúp kiểm soát tốc độ và đảm bảo... Đọc tiếp

Cách điều chỉnh giáo án tập luyện hợp lý để tránh overtraining

Cách điều chỉnh giáo án tập luyện hợp lý để tránh overtraining

Thứ 3 18/02/2025 1 phút đọc

 Vì sao cần điều chỉnh giáo án tập luyện?Tập luyện thông minh giúp bạn tăng hiệu suất mà không gây tổn thương cơ thể. Nếu không... Đọc tiếp

Những dấu hiệu cảnh báo bạn cần nghỉ ngơi để tránh overtraining

Những dấu hiệu cảnh báo bạn cần nghỉ ngơi để tránh overtraining

Thứ 2 17/02/2025 1 phút đọc

 Overtraining là gì?Overtraining (tập luyện quá sức) là tình trạng cơ thể không có đủ thời gian phục hồi sau các buổi tập, dẫn đến giảm... Đọc tiếp

Lý do bạn cần trang bị foam roller và cách sử dụng đúng cách

Lý do bạn cần trang bị foam roller và cách sử dụng đúng cách

CN 16/02/2025 2 phút đọc

 Foam rolling là phương pháp phục hồi cơ bắp phổ biến, giúp giảm căng cơ, ngăn ngừa chấn thương và cải thiện hiệu suất tập luyện.... Đọc tiếp

Nội dung bài viết