GIAO HÀNG MIỄN PHÍ CHO THÀNH VIÊN CỦA OMG CLUB
NHỮNG LƯU Ý KHI TẬP LUYỆN TRONG THỜI TIẾT LẠNH

NHỮNG LƯU Ý KHI TẬP LUYỆN TRONG THỜI TIẾT LẠNH

Mai Quoc Khanh
Thứ 6 24/01/2025 1 phút đọc
Nội dung bài viết


Thời tiết lạnh không chỉ thử thách sức chịu đựng mà còn có thể gây ra nguy cơ chấn thương nếu không chuẩn bị kỹ càng. Dưới đây là những lưu ý quan trọng để bạn duy trì phong độ và đảm bảo an toàn trong những ngày đông rét.

1. Khởi động kỹ trước khi tập luyện
Khởi động là bước không thể thiếu trong bất kỳ buổi tập nào, đặc biệt khi trời lạnh. Hãy thực hiện các bài tập nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể, tăng lưu thông máu và giảm nguy cơ căng cơ hay chuột rút.

2. Lựa chọn trang phục giữ ấm phù hợp
Mặc nhiều lớp quần áo, ưu tiên chất liệu giữ nhiệt tốt nhưng vẫn thoáng khí. Đừng quên mũ, găng tay và tất giữ nhiệt để bảo vệ các vùng cơ thể dễ bị lạnh.

3. Đảm bảo dinh dưỡng và giữ nước
Dù thời tiết lạnh, cơ thể vẫn cần được cung cấp đủ nước và năng lượng. Uống nước ấm và bổ sung thực phẩm giàu năng lượng sẽ giúp bạn duy trì thể lực tốt nhất.

4. Nhận biết dấu hiệu bất thường của cơ thể
Nếu cảm thấy tê buốt, chóng mặt hoặc mệt mỏi quá mức, hãy dừng ngay buổi tập để tránh các rủi ro nghiêm trọng như hạ thân nhiệt.


Tập luyện mùa đông giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tinh thần và đốt cháy năng lượng hiệu quả. Hãy tận dụng mùa lạnh để duy trì thói quen vận động lành mạnh.


Hãy tập luyện an toàn và khoa học trong thời tiết lạnh để tận hưởng mùa Tết trọn vẹn. Đừng quên chuẩn bị kỹ càng để bảo vệ sức khỏe và đạt hiệu quả tối ưu.

Viết bình luận của bạn
Cách điều chỉnh giáo án tập luyện hợp lý để tránh overtraining

Cách điều chỉnh giáo án tập luyện hợp lý để tránh overtraining

Thứ 3 18/02/2025 1 phút đọc

 Vì sao cần điều chỉnh giáo án tập luyện?Tập luyện thông minh giúp bạn tăng hiệu suất mà không gây tổn thương cơ thể. Nếu không... Đọc tiếp

Những dấu hiệu cảnh báo bạn cần nghỉ ngơi để tránh overtraining

Những dấu hiệu cảnh báo bạn cần nghỉ ngơi để tránh overtraining

Thứ 2 17/02/2025 1 phút đọc

 Overtraining là gì?Overtraining (tập luyện quá sức) là tình trạng cơ thể không có đủ thời gian phục hồi sau các buổi tập, dẫn đến giảm... Đọc tiếp

Lý do bạn cần trang bị foam roller và cách sử dụng đúng cách

Lý do bạn cần trang bị foam roller và cách sử dụng đúng cách

CN 16/02/2025 2 phút đọc

 Foam rolling là phương pháp phục hồi cơ bắp phổ biến, giúp giảm căng cơ, ngăn ngừa chấn thương và cải thiện hiệu suất tập luyện.... Đọc tiếp

Kinh nghiệm chuẩn bị 1 ngày trước giải chạy đầu tiên của bạn

Kinh nghiệm chuẩn bị 1 ngày trước giải chạy đầu tiên của bạn

Thứ 7 15/02/2025 2 phút đọc

Vì sao 24h trước ngày race quan trọng?24 giờ trước ngày thi đấu là thời điểm quyết định đến phong độ và thành tích của bạn.... Đọc tiếp

Nội dung bài viết