Nếu bạn không hoạt động, rất có thể đó là sự trùng hợp ngẫu nhiên nếu bạn mắc bệnh tim. Bước tiếp theo là tập thể dục nhiều hơn nhưng là bài tập gì và tập bao nhiêu? Dưới đây là một vài gợi ý khi bắt đầu tập thể dục từ bác sỹ Deepak L.Bhatt – giám đốc chương trình can thiệp tim mạch tích hợp tại bệnh viện phụ nữ và Brigham trực thuộc Harvard.
Đi bộ: công thức chung cho những người ít vận động cách tốt nhất là đi bộ mỗi ngày. “đi bộ nhanh chắc chắn tốt cho tim mạch và hệ thống mạch máu và cũng tốt cho nhiều bộ phận khác trong cơ thể như các khớp, cơ bắp và xương,” bác sỹ Bhatt nói. “Hoạt động này giúp các bộ phận luôn vận động.” Bạn sẽ sớm cảm nhận được những lợi ích tích cực từ việc đi bộ mỗi ngày và có thêm nhiều năng lượng, tâm trạng phấn chấn hơn và giảm đau khớp để nêu được bài lợi ích cụ thể trong nghiên cứu.
Luyện tập Cardio cho tim mạch: nếu bạn muốn tiến tới luyện tập cardio tích cực hơn ở một câu lạc bộ về sức khỏe thì hãy tới bác sỹ kiểm tra để đảm bảo chắc chắn bạn an toàn khi luyện tập.
Tập thể dục tại nhà: những câu lạc bộ về sức khỏe mang tới một môi trường cộng đồng. Một số người tập thích thú nhưng một số khác có thể chọn tập trên máy tập tại nhà hoặc đạp xe đạp.
Chia nhỏ số lượng bài tập: bạn sẽ có được những lợi ích từ những hoạt động thể chất trong ngày dù là hoạt động với số lượng ít. Trái ngược cả với những buổi tập kéo dài trên máy chạy bộ hay máy tập toàn thân. “Một số nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể tập bằng cách chia nhỏ bài tập, với những khoảng thời gian tầm 10 phút” bác sỹ Bhatt nói.
Tăng những hoạt động thể chất chung: có rất nhiều cách để bạn hoạt động thể chất. Nhưng bậc cao nhất vẫn là tăng mức độ hoạt động bằng bất cứ hình thức nào có thể. “Lợi ích to lớn nhất là bằng cách đi từ không có gì sang có gì,”. Bác sỹ Bhatt nói
Dưới đây là vài cách dễ dàng để gia tăng hoạt động thể chất hàng ngày
Đi bộ thay vì đi xe buýt
Đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy
Đậu xe xa cửa hàng
Đi bộ quanh khu thương mại
Đăng ký một lớp tập thể dục như là thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc những bài tập aerobic nhẹ nhàng.
Dĩ nhiên để quá trình đi bộ thật hiệu quả sẽ không thể thiếu một đôi giày thể thao đế nhẹ, ma sát tốt và êm ái cho đôi chân. Hay để biết được một ngày bạn tập được bao nhiêu rồi thì cần thêm một chiếc đồng hồ thông minh ghi lại giúp thay vì việc chúng ta tính nhẩm bằng miệng hay ước chừng sẽ không đem lại những thông số chính xác.
Để mua được hai thiết bị hỗ trợ đắc lực trong việc tập luyện mỗi ngày bạn đừng quên truy cập gian hàng của Oh My Gears. Chúng tôi tự tin cung cấp tới quý khách hàng những sản phẩm hàng chính hãng, chất lượng đảm bảo và mức giá ưu đãi nhất. Hãy ghé Oh My Gears để có những trải nghiệm mua sắm tuyệt vời nhất bạn nha!
Source: Harvard Health Publishing
