Một cơ thể với sức đề kháng khỏe mạnh sẽ giúp phòng ngừa được nhiều bệnh tật, nhất là trong môi trường đầy khói bụi, khí hậu ô nhiễm và dịch bệnh Covid-19 đang lan rộng như hiện nay. Nếu tập trung tại những nơi đông người có nguy cơ lây nhiễm bệnh từ cộng đồng là rất cao. Không cần phải đến phòng tập gym, hay những trung tâm yoga, chỉ với vài m2 ở nhà cùng dụng cụ tập bạn đã có ngay phòng tập luyện thể dục theo đúng ý.
- Những bài tập cực hiệu quả bằng dụng cụ tập thể dục ngay ở nhà
Đâu phải cứ dụng cụ tập gym với kích thước to lớn, đắt tiền tại các phòng tập mới đem lại hiệu quả cao. Chỉ với những vật dụng đơn giản, nhỏ gọn đã hỗ trợ khá hiệu quả cho các bài tập thể dục tại nhà rồi đó.
Tạ: Bạn có thể mua một cặp tạ chuông với kích thước vừa phải, đôi tạ nhỏ khoảng 5kg. Nếu không có điều kiện để mua bạn có thể tự đổ tạ bằng xi măng, hay sử dụng những chai nước đầy thay cho tạ cũng đều đem lại hiệu quả cho các bài tập. Các bài tập ở nhà với tạ giúp cho cơ bắp thêm dẻo dai, săn chắc, cải thiện sức mạnh cơ bắp và giữ cho vóc dáng thon gọn hơn.
Con lăn tập bụng: những bài tập với con lăn là những bài tập cơ bản, dễ thực hiện. Chỉ với những động tác đơn giản giúp cho cơ bụng săn chắc và cơ cánh tay thêm dẻo dai. Giúp giảm mỡ bụng, thu gọn bắp tay rất hiệu quả.
Dây đàn hồi thể hình: Là vật dụng tối ưu giúp tăng cường sức dẻo dai, sức bền cho cơ thể, giúp các cơ bắp yếu ớt trở nên chắc chắn, khỏe mạnh hơn. Dây đàn hồi thể hình cũng rất nhỏ gọn, dễ dàng đem theo và tập bất cứ đâu nên dù ở trọ hay nhà chật đều không ảnh hưởng.
Dây nhảy: là vật dụng quen thuộc, bạn có thể tự chế chúng bằng một đoạn dây bất kì có độ dài phù hợp. Tuy nhiên để bài tập không bị gián đoạn cho dây tự chế không đảm bảo chất lượng thì nên mua dây nhảy chuyên dụng. Bài tập với dây nhảy không chỉ giúp cơ bắp bền bỉ, dẻo dai mà còn đem lại lợi ích lớn cho các hoạt động của cơ tim, giúp cho hệ tim mạch khỏe mạnh hơn.
Thảm tập: Là một vật dụng không thể thiếu dành cho các bài tập yoga, thiền, giúp bảo vệ bạn khỏi những chấn thương, va đập với sàn nhà. Bảo vệ an toàn cho các khớp gối, khuỷu tay, lưng và toàn bộ cơ thể trong quá trình thực hiện các bài tập.
Ngoài ra bạn có thể sử dụng thêm ống lăn, dây kháng lực, xà đơn, và những vật dụng khác cho những bài tập yêu thích. Hay tùy vào mục đích tập luyện của bản thân, với các bài tập phù hợp.
- Các bài tập tại nhà không cần dụng cụ tập cồng kềnh như ngoài trung tâm thể dục
Chỉ với một chiếc thảm yoga rộng 0,8m dài 2 đến 3m2, bạn vẫn có thể thực hiện một số động tác vận động đơn giản. Giúp nâng cao sức đề kháng, phòng chống bệnh tật hiệu quả.
Các bài tập căng cơ cũng tương tự như các động tác tập yoga, căng cơ từ dưới lên trên hoặc từ trên xuống dưới. Giúp tăng độ đàn hồi, dẻo dai của các cơ bắp, nếu quá bận rộn, bạn chỉ cần dành ra 30 đến 40 phút một ngày để tập luyện, hoặc nhiều hơn tùy thuộc vào cơ địa, khả năng của mỗi người.
Các bài tập đơn giản như bật nhảy, kết hợp với chống đẩy để luyện cơ tay, hay bật nhảy kết hợp luyện cơ đùi, động tác nhảy nâng cao đùi tại chỗ. Hãy thực hiện bài tập plank, giúp tăng cường sự tập trung và rèn luyện cho các cơ xương thêm chắc khỏe.
Những bài tập đơn giản ở nhà nhưng đem lại hiệu quả vô cùng lớn cho sức khỏe, giúp bạn có một cơ thể cân đối, một vóc dáng đẹp. Quá trình tập luyện giúp đốt cháy calo, toát mồ hôi, tăng cường sức đề kháng. Bạn có thể chia các bài tập theo dụng cụ tập, theo thời gian và số lần thực hiện tùy thuộc vào khả năng của bản thân, và tăng dần mức độ khó hơn khi đã quen, để đạt được hiệu quả cao nhất.
Mùa dịch Covid-19 vẫn chưa có dấu hiệu ngưng, vậy nên tập luyện thể dục ở nhà là một biện pháp an toàn cho sức khỏe mà vẫn đảm bảo giữ gìn vóc dáng. Tùy vào không gian sống, mục đích của mỗi người mà bạn chọn cho bản thân những dụng cụ tập thể dục hay thảm tập yoga nhé. Để mua được hàng chất lượng giá tốt thì click gọi chúng tôi ngay nào!
