Chạy bộ hay đi bộ là những bài tập thể dục đem lại cho cơ thể con người những lợi ích tuyệt vời nhất. Không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, mang đến một tinh thần sảng khoái mà chạy đi, đi bộ còn tạo ra một vóc dáng cân đối. Vừa thích hợp cho những cô nàng muốn giảm cân mà cũng đáp ứng nhu cầu “săn chăn cơ bắp” của các anh chàng yêu thích thể thao. Thế nhưng nhiều bạn cho rằng việc tập luyện này là không hiệu quả mà còn dễ dẫn đến các chấn thương. Phải chăng các bạn đang thực hiện sai các kỹ thuật trong chạy bộ, đi bộ. Vậy làm cách nào để chạy bộ không mệt mà vẫn đem lại hiệu quả?
- Có cách nào trước khi chạy bộ để hạn chế mệt trong quá trình luyện tập?
Đảm bảo sức khỏe tốt: Muốn chạy bộ không mệt thì đừng quên cung cấp cho cơ thể một lượng canxi và vitamin từ những thực phẩm trái cây, rau củ quả. Đặc biệt, hạn chế sử dụng các loại sữa hay kem tươi. Điều này sẽ giúp bạn có đủ sức khỏe và năng lượng để luyện tập mà không lo vóc dáng xấu đi.
Khởi động kỹ càng: Bất cứ bài thể dục, luyện tập thể thao nào thì việc khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu cũng luôn là quan trọng. Việc làm này nhằm mục đích để các cơ khớp của bạn co giãn nhẹ nhàng và não bộ được tiếp nhận thông tin sắp bắt đầu luyện tập của bạn. Một bài khởi động với những động tác căng cơ đơn giản chính là cách tạo ra hiệu quả trong quá trình chạy bộ mà không mệt.
Lựa chọn giày phù hợp: Nên mang những đôi giày mềm, nhẹ và vừa với bàn chân của mình. Còn mang giày quá chật hoặc quá rộng dễ dẫn đến tình trạng đau chân, trật chân trong luyện tập. Với những ưu điểm vượt trội như đế giày có sự đàn hồi, tạo cảm giác êm nhẹ cho đôi chân, giày Nike, Adidas sẽ là sự lựa chọn tốt đảm bảo chạy bộ không mệt mỏi.
- Trong quá trình chạy bộ cần làm những cách nào để không bị mệt?
Thở đều và đúng cách: Hít thật sâu vào bằng mũi và thở ra bằng miệng là cách làm tốt nhất để cơ thể cảm thấy khỏe hơn khi chạy bộ. Phải nhớ thở thật đều để không bị hụt hơi.
Uống nước lượng nước vừa đủ: Nếu cả quá trình tập luyện mà bạn không uống miếng nước nào sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, bạn sẽ mệt và kiệt sức. Tuy nhiên, uống nhiều nước sẽ làm bạn bị sốc hông.
Chạy vừa sức: Nếu bạn vừa mới bắt đầu chạy bộ thì không nên chạy quá nhanh mà hãy tăng dần nhịp độ. Khi cơ thể cảm thấy hụt hơi nên giảm tốc độ đến khi nào thấy ổn hơn nhưng tuyệt đối không được dừng lại.
- Để không bị mệt sau khi chạy xong cần làm gì?
Đi đều và thả lỏng: Khi chuẩn bị kết thúc bài tập, nên giảm dần tốc độ sau đó đi đều. Vừa đi, vừa thả lỏng cơ thể và hít thở thật sâu. Làm cách này cơ thể sẽ không bị mệt sau mỗi lần chạy bộ.
Nghỉ ngơi: Không nên tập liên tục nhiều ngày mà bạn nên luyện tập xen kẽ với một vài môn thể thao nhẹ nhàng hơn như cầu lông, đá cầu để không hao mòn sức lực.
Như vậy, việc rèn luyện sức khỏe, làm đẹp vóc dáng bằng cách chạy bộ, đi bộ là rất hữu ích nếu chúng ta thực hiện đúng cách và tuân thủ những lời khuyên được đưa ra. Nếu chưa thử lần nào hãy thực hiện ngay hôm này để xe xem có tận hưởng được cảm giác chạy bộ không mệt không nhé!
